ロングブレスダイエットを開始してから12週目。ちょうど77日間が終了しました。
さて、今週の体重変化は？
69.0キロ台前半になってきた！
上記図の赤丸が今週の変化。
断酒を解禁！といっても、一日に缶ビール1本程度ですが、
それでも、順調に体重は落ちてくれました。
70キロを切ったのは先週もお話した通り。
今週は、69.0キロ台の前半に定着してきました。
なんとか、このまま順調に体重が落ちて行ってほしいものです。
食生活
お酒は、缶ビール1本ほど飲んでいます。
食事は、まず野菜を食べます。サラダ、キャベツやキュウリ中心でトマトなども。
ドレッシングなども利用して、ちょっと無理やりにでも食べます。
次に、タンパク質を食べます。具体的に言うと、
鶏肉とか、豆腐とか、まあ、天ぷらとかハンバーグとかいわゆるおかずですね。
この時、大事なのはごはんと一緒に食べないこと！
学生時代のように、美味しいおかずとごはんって最高の組み合わせだと思うんですが、
そこはやはりガマン。おかずが肉とか油っぽいものの時は、
サラダも一緒に取るようにします。
そして、味噌汁を食べて、最後に白ご飯を食べます。
白ご飯ってやっぱり美味しいけど、糖質はやはり太るものだと思うんです。
運動
運動は、ロングブレスが中心です。
朝、起きたらゆっくりと呼吸した静かなロングブレス。15秒くらいかけて息を吐くけど、
あまり力を入れない。
そして、ウォーキングの前。風呂に入る前、入った後。
止まってやるロングブレスは、一日4回くらい。
さらに、ウォーキング中もロングブレスをやっています。
体調に合わせてやるんですが、調子がいい時は、息をしっかりはいて丹田に力をいれた
本気のロングブレス＋ウォーキングをしっかり時間をかけてやる。
今日は、静かにという時は、息をそれを意識せず。
お腹を引っ込めたドローインという状態で、ウォーキングすることを心がけています。
体型にも変化が
体型もちょっと変化してきました。ズボンの布が余る・・・というお話をしましたが、
ちょっとそのズボンは、ベルトできつく締めてもちょっとはけなくなってきました。
また、写真を撮影したので後日体形変化・・・という感じの記事でお知らせします。
今、減量はマックスから－5キロ減。
もうちょっと痩せたいです。
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